co zjesc

no dobra ;) luz a co z kolacją ? ;> skoro chleb nie ?:D co mam zjeść

Rik coś tam się już zaczyna rysować :-)) jak te słodkie sosy ? Viki na pewno taki jednodniowy reset wpłynie korzystnie :-) DZIEŃ 10 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/17/f177758ed5cb4baa90d0a3c43a4b8c5f.jpg wczoraj przed snem łyknąłem melatoninę i dzisiaj ciężko było się podnieść %-) jutro treningowy więc pobudka o 6 także nie biorę nic co mogłoby [...]

Zrobiłam wypiski z diety z całego tygodnia. Na co dzień liczę dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... [...]

[...] - ma wszystko co trzeba: mieszanke roznych płatków,suszone owoce, troche orzechów, rodzynki - naprawde fajna sprawa. Jesli jestes typowym ektomorfikiem, to sobie mozesz zjesc nawet biały chleb w takiej ilosci , zeby było troche tych węglowodanów - powiedzmy 160 gram- w takiej pajdzie masz ok. 60 gram wegli. Jesli nie chce Ci sie przyrzadzac [...]

[...] poscie.Chodzi o to,ze ulozylem sobie diete w postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w tluszcz??Moze wtedy laczyc 2 posilki w jeden i byloby 5 w ciagu dnia?? Wg mnie możesz [...]

Trochę krótko gh 12 tyg, chyba że spora będzie go lecieć. Trzymaj diete, zamiast nażreć sie słodkiego to trzeba było zjeść kilo miecha i ryżu lepiej by to wyszło, musisz juz teraz sobie umieć poradzić z napadami na słodkie, bo przez zawodami w koncówce 4 tyg bedzie tragedia tzn. bardzo ciężko bedzie Ci nie podjadać. Obyś sobie w głowie nie [...]

Co prawda jest nieco nieprzejrzyste, jak sam zauważyłeś, ale od razu widzę że za mało białka zwierzęcego. Białko z ryżu/kaszy/płatków nie koniecznie musi być wliczane w bilans, a w przypadku ektomorfika, w dodatku chcącego zbudować mięśnie - nawet nie powinno. Kolejna sprawa to fakt że posiłki są nierówne, co może być utrudnieniem dla Ciebie. [...]

Na poczatku gdy zaczynalem diete na mase mialem wszystko na perfekt ustalone co do kalori itd. bylo idealnie, jedzenie o kazdej (potrafilem nie isc na dwor zeby zjesc kurczaczka) porze wstawanie wczesnie z rana by zjesc posilki. 1.Pierwsze miesiace jadlem bardzo duzo węgli az za duze dawki prawie 500 g makaronu dziennie no ale na szczescie [...]

Rozumiem Cię bo sam startowałem z wagi 148kg ( 1 luty ) teraz jest 109 i ciągle leci mimo zwiększenia kalorii :) Dobrym rozwiązaniem jest podjęcie współpracy z dietetykiem / trenerem personalnym :). Ogólnie odniosłem się do poprzedniego Twojego postu ;) Co do diety zamieniłbym na pewno ziemniaki na ryż ,kukurydzę i fasolę :) wrzuciłbym cukinię , [...]

Tak? To nie wiem. Rozmawiałem ze znajomą i pytałem o tłuszczówki. Powiedziała to co napisałem. A już wcześniej też o tym słyszałem. Nie wiem jak jest teraz. Ja miałem powiedziane tak: 4 x karczek w smalcu. Jak nie będzie energii - dokładasz smalcu. Masz ochotę zjeść 2/3 kostki na jednym posiłku to jesz. Tylko, że jakoś nie miałem ochoty :-) Ale [...]

Tak? To nie wiem. Rozmawiałem ze znajomą i pytałem o tłuszczówki. Powiedziała to co napisałem. A już wcześniej też o tym słyszałem. Nie wiem jak jest teraz. Ja miałem powiedziane tak: 4 x karczek w smalcu. Jak nie będzie energii - dokładasz smalcu. Masz ochotę zjeść 2/3 kostki na jednym posiłku to jesz. Tylko, że jakoś nie miałem ochoty :-) Ale [...]

czy fruktoza, która tak ładuje glikogen a czytałeś arty o frukto? ładuje glikogen.. ale jaki? -wątrobowy carbo / glukoza - wyjdzie na to samo i to po tr będzie lepsze ale jeżeli możesz zjeść normalny posiłek to wyjdzie jeszcze lepiej po co pakować w siebie przetworzony proch jak można zjeść smaczny normalny posiłek?

standardowy trening siłowy nie wypala aż tak glikogenu by trzeba było się na jego uzupełnieniu po treningu skupiać okno anaboliczne szybko się nie zakończy, jeżeli masz możliwość zjeść normalny posiłek do 45 min to nie ma co cudować z zatrzymywaniem katabolizmu etc po treningu najważniejsze są proteiny! sam banan na niewiele się zda jeżeli chodzi [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :) Zabieram się za rozpisanie diety i edytuje post EDIT: Mam gumy ze sobą także tego mogę używać ^_^ Ciężar ciała póki co mnie przygniata, a po drodze mam nadzieję że masa wzrośnie :P Od soboty zapisuję sobie kalorie i jem o wiele więcej (czytaj ledwo wpycham w siebie jedzenie). W sobotę było 1500kcal ale już nie [...]

[...] szczesliwa ze przemoglam sie do tak wielu roznych posilkow - wczesniej nie wyobrazalam sobie w swoim menu oleju, ryb,miesa, ryzu etc ani nie sadzilam ze jestem w stanie zjesc 2000kcal! A jednak wychodzi mi to...to juz jest moj sukces:-PP Olu a Twoj post zachecil mnie do przejrzenia przepisow na forum i znalazlam kilka, ktore postaram sie [...]

[...] Micha na dzis: Posilek o godz. 21 zjem po treningu:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59b745191d344a798e0a6674f4c70fa9.png Dzis calkowicie dzien lososiowy - musze zjesc to co przygotowalam w weekend:-) ---------------------------------------------------------------------- Zrobilam pomiary rano - jak dla mnie to szalu nie ma...chyba [...]

Dziś miałam w planach power walka z samego rana, ale cały wczorajszy wieczór i pół nocy spędziłam w kuchni - piekłam, gotowałam, smażyłam, dusiłam - i wszystko prawie w tym samym czasie :-)+ pakowanie i tak zeszło do 1.00, więc ledwo co wstałam o 6.30! Dzis wyruszam w rejs do Kopenhagi - wracam w piątek! :-) Jedzonko przygotowane i zapakowane :-) [...]

[...] sa na poziomie pojedynczych procentow. Czyli ponownie, 90% sukcesu to zacie odpowiedniej ilosci kalorii. Czy po treningu można "bezkarnie" zjeść, wypić kilka piw. Jesli to "zjesc i pare piw" nie wybije Cie powyzej zalozonego spozycia kalorii to mozna (w co bardzo watpie bo pare piw to 1000+ kcal) No właśnie praca stresująca , weekendy lubię [...]

[...] trawiony, ja po obserwacjach stwierdzilem ze nawet 2.5h przed treningiem czuje ze posilek jest strawiony i czuje energie ;) takze to indywidualnie , jezeli nie mozesz zjesc tego ogorka , poprodtu nie wpychaj fo na sile ,bo doataniesz niwstrawnosci,jezeli jestes glosny mozesz zapchac sie warzywami , jakas salatka warzywna nie widze problemu [...]

[...] sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut gorzej z dieta.. czyli slabiej z motywacja? ja tez nie mam czasu, a jakos daje rade spojrz tylko - rano wbijasz na patelnie jajka, kroisz pomidora, polewasz [...]